Bien choisir : Complexes de vitamines B Guide de l'IA
Rédigé par un modèle d'IA à partir de ses connaissances d'entraînement.
Ce que l'IA prend en compte pour choisir : Complexes de vitamines B
- Dose de B6
- Ne pas dépasser 12 mg de B6 par jour (limite EFSA de 2023), en additionnant tous les compléments pris. C'est le principal risque des complexes B : une prise prolongée à forte dose expose à des neuropathies.
- Présence de B12 et de B9
- Le complexe doit contenir de la B12 et de la B9 à des doses au moins égales aux VNR (2,5 µg pour la B12, 200 µg pour les folates). Ce sont les deux vitamines B les plus souvent insuffisantes. Un complexe qui les néglige n'a guère d'intérêt.
- Niacine
- Préférer le nicotinamide à l'acide nicotinique, dont la limite de sécurité est de 10 mg par jour. L'acide nicotinique provoque des bouffées de chaleur et rougeurs dès quelques dizaines de milligrammes.
- Dosages équilibrés
- Viser des apports proches de 100 à quelques centaines de % des VNR, plutôt que des complexes « 50 » ou « 100 » mg. Les dosages très élevés n'apportent pas de bénéfice démontré et font dépasser les limites de sécurité, surtout pour la B6.
Les marques qui comptent
- Solgar : Complexes B disponibles, mais vérifier que la B6 reste sous 12 mg par jour avant d'acheter. Voir Solgar sur Amazon
À éviter
- Les complexes dits « 50 » ou « 100 » qui apportent 50 à 100 mg de B6 par jour.
- Associer un complexe B à un multivitamines sans additionner les doses de B6.
- Choisir un complexe B à la place d'une B12 seule quand on est végétalien.
Questions
Pourquoi l'urine devient-elle jaune vif ?
C'est l'excès de vitamine B2 (riboflavine), éliminé dans les urines. C'est sans danger, mais cela montre que la dose dépasse largement les besoins.