Vitamine B12 Le choix de l'IA
Choisi par un modèle d'IA à partir de ses connaissances d'entraînement.
Le choix de l'IA (gamme) : Vit'all+ Vitamine B12
C'est une B12 de marque française pensée pour les régimes végétaliens, la population qui a le plus besoin d'une supplémentation régulière.
Ne convient pas à : Les personnes ayant une carence avérée par malabsorption (maladie de Biermer, chirurgie gastrique) : elles relèvent d'un traitement médical, souvent par injections.
Ce que l'IA prend en compte pour choisir : Vitamine B12
- Dose adaptée au rythme de prise
- Pour un végétalien, compter environ 25 à 100 µg par jour, ou une prise hebdomadaire d'environ 2 000 µg. Au-delà de quelques microgrammes par prise, l'absorption ne repose plus que sur une diffusion passive d'environ 1 %. Les fortes doses espacées compensent ce faible rendement.
- Forme
- Cyanocobalamine par défaut. Méthylcobalamine possible, mais elle n'est pas supérieure. La cyanocobalamine est stable et c'est la forme utilisée dans la plupart des études sur les végétaliens.
- Profil à risque
- Supplémentation systématique en cas d'alimentation végétalienne. Envisager un dosage sanguin après 50 ans ou en cas de traitement long par metformine ou par IPP. Les réserves de B12 s'épuisent lentement, sur plusieurs années : la carence s'installe sans signes avant-coureurs et peut laisser des séquelles neurologiques.
Les marques qui comptent
- Vit'all+ : Marque française spécialisée dans les compléments pour végétaliens. Voir Vit'all+ sur Amazon
- Solgar : Propose de la B12 en plusieurs formes et dosages, y compris sublinguale. Voir Solgar sur Amazon
À éviter
- Compter sur la spiruline, les algues ou les aliments fermentés comme source de B12 : ils contiennent surtout des analogues inactifs.
- Les produits qui associent plusieurs formes de B12 et les vendent comme « plus assimilables » sans justification.
Questions
Sublinguale ou à avaler ?
Aux doses usuelles, les deux voies donnent des résultats comparables. Il vaut mieux choisir la forme que l'on prendra régulièrement.