Acides aminés Le choix de l'IA
Choisi par un modèle d'IA à partir de ses connaissances d'entraînement.
Le choix de l'IA (gamme) : Myprotein EAA
Les acides aminés essentiels complets sont plus pertinents que les BCAA seuls lorsque l'apport en protéines est insuffisant ou que l'on s'entraîne à jeun.
Ne convient pas à : Ceux qui consomment déjà assez de protéines : une whey ou un repas fait mieux pour moins cher.
Le choix de l'IA selon le besoin
Pour Acides aminés avec caféine avant l'effort
Optimum Nutrition Amino Energy (gamme)
Ce mélange d'acides aminés avec caféine sert de boisson d'entraînement légère.
Ne convient pas à : Les personnes sensibles à la caféine ou qui s'entraînent le soir.
Ce que l'IA prend en compte pour choisir : Acides aminés
- EAA ou BCAA
- Préférer les 9 acides aminés essentiels aux 3 BCAA seuls Les BCAA seuls ne suffisent pas à la synthèse protéique.
- Leucine
- Environ 2 à 3 g de leucine par dose C'est le déclencheur principal de la synthèse protéique musculaire.
- Apport protéique total
- Inutile si l'on atteint déjà environ 1,6 g de protéines par kilo et par jour L'apport alimentaire couvre alors largement les besoins.
- Garantie antidopage
- Norme NF V94-001 ou Informed Sport pour les compétiteurs Elle limite le risque de contamination.
Les marques qui comptent
- Myprotein : BCAA et EAA en poudre aromatisée. Voir Myprotein sur Amazon
- Optimum Nutrition : Amino Energy, avec caféine. Voir Optimum Nutrition sur Amazon
- Nutrimuscle : Marque française qui propose aussi des acides aminés. Voir Nutrimuscle sur Amazon
À éviter
- Payer des BCAA en pensant remplacer une source de protéines.
- Les produits où la caféine n'est pas clairement indiquée.
- Les mélanges propriétaires sans dose par acide aminé.
Questions
BCAA ou whey ?
La whey contient déjà tous les acides aminés, BCAA compris. Pour la plupart des gens, elle est plus utile et plus économique.