Gainers Le choix de l'IA
Choisi par un modèle d'IA à partir de ses connaissances d'entraînement.
Le choix de l'IA (gamme) : Optimum Nutrition Serious Mass
C'est le gainer de référence pour les profils qui peinent à prendre du poids : très dense en calories, facile à trouver en France et la portion se module selon les besoins.
Ne convient pas à : Ceux qui prennent du gras facilement ou cherchent une prise de masse sèche, ainsi que les personnes intolérantes au lactose.
Le choix de l'IA selon le besoin
Pour Prise de masse plus sèche, davantage de protéines
Optimum Nutrition Pro Gainer (gamme)
Son ratio protéines/glucides est plus élevé que celui de Serious Mass, ce qui limite l'excédent de sucres rapides.
Ne convient pas à : Les profils ectomorphes qui ont besoin d'un apport calorique maximal par shaker.
Ce que l'IA prend en compte pour choisir : Gainers
- Ratio protéines/glucides
- Environ 1:2 pour une prise de masse propre, jusqu'à 1:4 ou plus pour les gros mangeurs en difficulté C'est ce ratio qui sépare un gainer utile d'un sachet de maltodextrine aromatisée.
- Source des glucides
- Préférer une part de farine d'avoine ou d'amidons complexes à la seule maltodextrine ou au sucre Ces glucides sont mieux tolérés et la glycémie remonte moins brutalement.
- Portion modulable
- Pouvoir utiliser une demi-portion sans déséquilibrer le produit Une portion complète dépasse souvent les besoins réels et favorise la prise de gras.
- Garantie antidopage
- Norme NF V94-001 ou certification Informed Sport pour les sportifs contrôlés Ces garanties réduisent le risque de contamination par des substances interdites.
Les marques qui comptent
- Optimum Nutrition : Gamme de gainers la plus connue, distribution large en France. Voir Optimum Nutrition sur Amazon
- Myprotein : Plusieurs formules de gainers, avec beaucoup d'arômes. Voir Myprotein sur Amazon
- Eafit : Marque française présente en grande distribution et en magasin de sport. Voir Eafit sur Amazon
- Nutrimuscle : Marque française orientée composition transparente. Voir Nutrimuscle sur Amazon
À éviter
- Les gainers dont le premier ingrédient est le sucre ou le dextrose.
- Boire une portion complète sans tenir compte de ses repas.
- Les étiquettes qui n'indiquent pas la composition détaillée des protéines.
Questions
Un gainer vaut-il mieux qu'une whey avec des flocons d'avoine ?
Pas forcément. Mixer whey, avoine et banane donne un résultat comparable et plus maîtrisé. Le gainer apporte surtout de la praticité.