Meilleur choix : Énergie et vitalité Choix de l'IA
Choisi par un modèle d'IA à partir de ses connaissances d'entraînement, avec son raisonnement.
Choix de l'IA (gamme) : Bayer Supradyn Intensia
Multivitamines et minéraux complets à doses proches des apports de référence, pour une cure contre la fatigue sans stimulant.
Ne convient pas à : Les personnes qui prennent déjà un autre multivitamine ou du fer prescrit, et celles dont la fatigue dure sans explication et doit d'abord être vue par un médecin.
Choix de l'IA selon le besoin
Pour Vitamines B et C en effervescent
Bayer Berocca (gamme)
Comprimés effervescents centrés sur les vitamines du groupe B et la vitamine C, pratiques pour une cure courte.
Ne convient pas à : Les personnes qui doivent limiter le sodium, apporté par les formes effervescentes.
Pour Alternative multivitamines
Bion 3 (marque)
Gamme multivitamines connue en France, avec des formules adaptées à l'énergie.
Ne convient pas à : Les personnes immunodéprimées, si la formule choisie contient des ferments.
Ce que l'IA regarde pour choisir : Énergie et vitalité
- Doses par rapport aux VNR
- Viser environ 100 % des valeurs nutritionnelles de référence. Les mégadoses n'apportent rien. Les vitamines B et C et le magnésium n'aident contre la fatigue qu'en cas d'apport insuffisant.
- Fer
- Ne prendre une formule avec fer que si une carence est probable ou confirmée. Un excès de fer est néfaste, en particulier chez les hommes et après la ménopause.
- Caféine et stimulants
- Additionner la caféine de toutes les sources (guarana, maté, café) : 400 mg par jour au maximum chez l'adulte selon l'EFSA, 200 mg pendant la grossesse. Les produits « énergie » à base de plantes contiennent souvent de la caféine sans le dire clairement.
Les marques qui comptent
- Bayer : Fabricant de Supradyn et de Berocca.
- Bion 3 : Multivitamines grand public, certaines formules contiennent des ferments.
À éviter
- Cumuler plusieurs compléments contenant les mêmes vitamines.
- Les formules riches en guarana pendant la grossesse ou le soir.
- Les cures de fer sans bilan.