Meilleur choix : Oméga-3 Choix de l'IA
Choisi par un modèle d'IA à partir de ses connaissances d'entraînement, avec son raisonnement.
Choix de l'IA (gamme) : Nutri&Co Oméga 3
Huile de poisson concentrée, sourcée chez un fournisseur reconnu pour la pureté et la fraîcheur, qui apporte une dose utile d'EPA et de DHA en peu de capsules.
Ne convient pas à : Les personnes allergiques au poisson, les végétaliens et celles sous anticoagulant qui n'en ont pas parlé à leur médecin.
Choix de l'IA selon le besoin
Pour Dose élevée d'EPA
Minami MorEPA (gamme)
Gamme spécialisée dans les huiles très concentrées en EPA, pour ceux qui visent une forte dose sans multiplier les capsules.
Ne convient pas à : Ceux qui cherchent surtout du DHA, par exemple pendant la grossesse.
Ce que l'IA regarde pour choisir : Oméga-3
- Quantité d'EPA + DHA
- Au moins 250 mg d'EPA + DHA par jour, lus sur l'étiquette et non la quantité d'« huile de poisson ». C'est le seuil fixé par l'allégation européenne sur le fonctionnement normal du cœur. Une capsule de 1 000 mg d'huile peut n'en contenir qu'une petite partie.
- Fraîcheur (oxydation)
- Indice TOTOX publié ou certification indépendante de pureté et d'oxydation. Une huile oxydée sent le poisson rance et perd son intérêt.
- Forme chimique
- Triglycérides ou triglycérides reformés de préférence aux esters éthyliques. Cette forme est généralement mieux absorbée, surtout si l'on prend la capsule hors repas.
- Origine
- Petits poissons (anchois, sardine, maquereau) ou huile d'algue pour les végétaliens. Les poissons en bas de la chaîne alimentaire accumulent moins de contaminants. L'algue est la seule source directe de DHA sans poisson.
Les marques qui comptent
- Nutri&Co : Marque française qui affiche clairement ses doses et l'origine de ses matières premières.
- Minami : Spécialiste des oméga-3 concentrés, avec des formules axées EPA ou DHA.
- Nutergia : Laboratoire français présent en officine, avec une gamme d'oméga-3 dédiée.
À éviter
- Les capsules qui n'indiquent que la quantité totale d'huile, sans le détail EPA et DHA.
- L'huile de foie de morue prise en continu en plus d'autres compléments, à cause de son apport en vitamine A.
- Les flacons d'huile liquide gardés ouverts longtemps à température ambiante.
Questions
Les oméga-3 végétaux (lin, colza) remplacent-ils l'huile de poisson ?
Pas vraiment : ils apportent de l'ALA, que l'organisme convertit très peu en EPA et DHA. Sans poisson, il faut choisir une huile d'algue.