Électrolytes et sels minéraux Le choix de l'IA
Choisi par un modèle d'IA à partir de ses connaissances d'entraînement.
Le choix de l'IA (marque) : Hydratis
Des pastilles d'électrolytes françaises effervescentes et sans sucre qui transforment l'eau d'une gourde en boisson d'hydratation.
Ne convient pas à : Les gros transpirants sur ultra ou par forte chaleur qui ont besoin de beaucoup plus de sodium, et ceux qui veulent aussi de l'énergie dans leur gourde.
Le choix de l'IA selon le besoin
Pour Très gros apport en sodium
Precision Fuel & Hydration PH 1500 (gamme)
Pastilles fortement dosées en sodium pour les gros transpirants et les efforts par forte chaleur.
Ne convient pas à : Les sorties courtes ou fraîches et les petits transpirants.
Pour Gélules de sel pour l'ultra
SaltStick Caps (gamme)
Gélules d'électrolytes faciles à doser sans modifier le goût de l'eau.
Ne convient pas à : Ceux qui avalent mal les gélules pendant l'effort.
Ce que l'IA prend en compte pour choisir : Électrolytes et sels minéraux
- Sodium par litre
- Comparer la teneur en sodium par litre préparé, de quelques centaines de mg pour un usage courant jusqu'à plus de mille mg pour les gros transpirants. Le sodium est l'électrolyte qui compte le plus ; magnésium et potassium n'en compensent pas l'absence.
- Avec ou sans glucides
- Sans glucides si l'énergie vient des gels ou des barres, avec glucides sinon. Évite de cumuler trop de sucres ou d'en manquer.
- Connaître sa sueur
- Traces blanches de sel sur les vêtements ou sueur qui pique les yeux indiquent un besoin élevé en sodium. Les besoins varient fortement d'une personne à l'autre.
- Format
- Pastilles effervescentes pour la gourde, gélules pour l'ultra sans changer le goût de l'eau. Le bon format dépend des ravitaillements disponibles.
Les marques qui comptent
- Hydratis : Pastilles françaises sans sucre, très répandues. Voir Hydratis sur Amazon
- Precision Fuel & Hydration : Plusieurs niveaux de sodium, référence pour les gros transpirants. Voir Precision Fuel & Hydration sur Amazon
- SaltStick : Gélules de sel spécialisées pour l'ultra. Voir SaltStick sur Amazon
- Overstim's : Électrolytes intégrés à sa gamme de boissons. Voir Overstim's sur Amazon
À éviter
- Boire de grandes quantités d'eau pure sur un effort de plusieurs heures sans aucun sodium.
- Les produits mettant en avant le magnésium mais pauvres en sodium.
- Doubler les doses de sel sans boire.
Questions
Les crampes viennent-elles d'un manque de sel ?
Pas toujours : la fatigue musculaire en est souvent la cause principale, mais un bon apport en sodium reste indispensable sur les efforts longs et chauds.