Chaussures de running sur route Le choix de l'IA
Choisi par un modèle d'IA à partir de ses connaissances d'entraînement.
Le choix de l'IA (gamme) : Brooks Ghost
La Ghost est une chaussure d'entraînement neutre, au chaussant prévisible et à l'amorti équilibré, qui convient à la plupart des coureurs sur route, du débutant au coureur régulier, sans défaut marquant d'une version à l'autre.
Ne convient pas à : Les coureurs qui cherchent une chaussure légère pour le fractionné ou la compétition, et ceux à qui un podologue a conseillé une chaussure de stabilité.
Le choix de l'IA selon le besoin
Pour Besoin de stabilité (pronation)
ASICS GT-2000 (gamme)
Cette chaussure de stabilité modérée, très répandue, reste discrète, sans l'effet de rigidité des anciens renforts médiaux.
Ne convient pas à : Les coureurs neutres, qui n'ont pas besoin de ce maintien supplémentaire.
Pour Amorti maximal pour les sorties longues
Hoka Bondi (gamme)
Sa semelle très épaisse et protectrice ménage les articulations sur les longues distances et pour les coureurs lourds.
Ne convient pas à : Les coureurs qui veulent sentir le sol ou relancer vite, et ceux que l'instabilité d'une semelle haute gêne.
Pour Séances rapides et tempo
Saucony Endorphin Speed (gamme)
Cette chaussure légère et dynamique, dotée d'une plaque en nylon, sert pour le fractionné et le tempo, et peut aussi servir en course sans le coût d'usure d'une chaussure carbone.
Ne convient pas à : Les débutants et les coureurs qui veulent une seule chaussure pour leurs footings lents du quotidien.
Pour Petit budget pour débuter
Kiprun (marque)
La marque running de Decathlon propose des chaussures route correctes et faciles à essayer en magasin, pour un budget nettement inférieur aux grandes marques.
Ne convient pas à : Les coureurs qui ont un pied atypique ou une pathologie et qui ont besoin d'un modèle précis et éprouvé.
Ce que l'IA prend en compte pour choisir : Chaussures de running sur route
- Foulée et maintien
- Une chaussure neutre convient par défaut ; une chaussure de stabilité se choisit seulement si une pronation marquée a été constatée et vous gêne. Une stabilité inutile rigidifie la foulée, et l'absence de stabilité peut aggraver des douleurs chez un pronateur marqué.
- Drop
- Restez proche du drop de vos chaussures actuelles et changez progressivement, surtout pour passer sous les 6 mm environ. Une baisse brutale du drop charge davantage les mollets et le tendon d'Achille.
- Pointure et chaussant
- Gardez environ un pouce entre l'orteil le plus long et le bout de la chaussure, et essayez en fin de journée ; une demi-pointure au-dessus de la pointure de ville est fréquente. Les pieds gonflent en courant, et un avant-pied trop juste provoque ongles noirs et ampoules.
- Usage principal
- Prenez une chaussure polyvalente pour l'entraînement ; réservez les modèles à plaque carbone à la compétition. Les chaussures carbone s'usent vite, sont moins stables et ne remplacent pas une chaussure d'entraînement.
- Durée de vie
- Prévoyez de remplacer la paire après quelques centaines de kilomètres, couramment entre 600 et 800 km selon le gabarit et la mousse. La mousse perd son amorti bien avant que la semelle extérieure paraisse usée.
Les marques qui comptent
- ASICS : C'est une référence historique, avec une gamme complète du neutre (Novablast, Gel-Nimbus) à la stabilité (GT-2000). Voir ASICS sur Amazon
- Brooks : Ses chaussures d'entraînement sont fiables, avec des gammes stables d'une version à l'autre (Ghost, Glycerin, Adrenaline GTS). Voir Brooks sur Amazon
- Hoka : Spécialiste de l'amorti épais, avec la Clifton en polyvalente et la Bondi en amorti maximal. Voir Hoka sur Amazon
- Saucony : Forte sur les modèles rapides (gamme Endorphin) et les chaussures d'entraînement confortables. Voir Saucony sur Amazon
- New Balance : Propose souvent des largeurs, ce qui est utile pour les pieds larges, notamment sur les gammes Fresh Foam. Voir New Balance sur Amazon
- Nike : Les gammes Pegasus et Vomero sont polyvalentes, et la marque est très présente sur les modèles de compétition. Voir Nike sur Amazon
- Kiprun : La marque running de Decathlon offre un bon rapport qualité-prix pour débuter et s'entraîner. Voir Kiprun sur Amazon
- On : Le chaussant est apprécié par certains coureurs, mais les semelles sont souvent fermes, donc à essayer avant d'acheter. Voir On sur Amazon
À éviter
- Acheter une chaussure à plaque carbone comme première ou unique paire d'entraînement.
- Choisir sa pointure de ville sans essayer : un avant-pied trop serré est la première cause d'inconfort.
- Prendre une chaussure de stabilité « par précaution » sans pronation constatée.
- Courir sur des chaussures dont la mousse est tassée sous prétexte que le dessus paraît neuf.
- Passer brutalement à une chaussure minimaliste ou à drop très faible.
Questions
Faut-il une chaussure de stabilité si je suis pronateur ?
Pas forcément : une légère pronation est normale. La stabilité se justifie surtout si une pronation marquée s'accompagne de douleurs ; sinon, une chaussure neutre convient.
Une chaussure de trail peut-elle servir sur la route ?
Oui, de façon occasionnelle, mais ses crampons s'usent vite sur le bitume et sont moins confortables. Pour courir surtout sur la route, une chaussure de route est plus adaptée.