Magnésium Le choix de l'IA
Choisi par un modèle d'IA à partir de ses connaissances d'entraînement.
Le choix de l'IA (gamme) : Pileje Formag
Un magnésium de pharmacie français couramment conseillé contre la fatigue et la nervosité liées à un apport insuffisant, avec une bonne tolérance digestive.
Ne convient pas à : Les personnes qui ont une insuffisance rénale et celles qui cherchent seulement un effet laxatif : un magnésium plus simple suffit dans ce cas.
Ce que l'IA prend en compte pour choisir : Magnésium
- Magnésium élément
- Lire la teneur en magnésium élément par dose journalière et non le poids du sel. La valeur nutritionnelle de référence est de 375 mg Les gros milligrammages affichés désignent souvent le sel complet, pas le magnésium réellement apporté.
- Limite pour les compléments
- Ne pas dépasser 250 mg par jour de magnésium apporté par les compléments chez l'adulte (limite de l'EFSA) Au-delà, diarrhées et troubles digestifs deviennent fréquents.
- Forme
- Préférer les sels organiques (bisglycinate, citrate, glycérophosphate) à l'oxyde et au chlorure si l'on a les intestins sensibles L'oxyde est peu absorbé et laxatif. Les sels organiques sont mieux tolérés.
- Prise
- Répartir la dose en deux prises et laisser au moins deux heures d'écart avec le fer, le zinc et certains antibiotiques Le magnésium gêne l'absorption de ces produits.
Les marques qui comptent
- Pileje : Laboratoire français de micronutrition, distribué en pharmacie. Voir Pileje sur Amazon
- Nutri&Co : Marque française qui propose du bisglycinate de magnésium. Voir Nutri&Co sur Amazon
- Solgar : Marque de pharmacie qui propose plusieurs formes de magnésium. Voir Solgar sur Amazon
À éviter
- Le magnésium marin sous forme d'oxyde quand on a les intestins fragiles.
- Additionner plusieurs produits qui contiennent du magnésium sans faire le total.
Questions
Pourquoi l'étiquette annonce-t-elle peu de magnésium pour une grosse gélule ?
Les sels bien tolérés comme le bisglycinate contiennent proportionnellement peu de magnésium. Seule compte la teneur en magnésium élément.