Vitamine D Le choix de l'IA
Choisi par un modèle d'IA à partir de ses connaissances d'entraînement.
Le choix de l'IA (gamme) : Solgar Vitamine D3
De la vitamine D3 en dose quotidienne modérée, d'une marque de pharmacie très répandue en France, adaptée à l'entretien en automne et en hiver.
Ne convient pas à : Les personnes qui ont une carence avérée et un traitement d'attaque prescrit, celles qui ont des calculs rénaux ou une hypercalcémie, et celles qui prennent déjà une ampoule de vitamine D prescrite.
Le choix de l'IA selon le besoin
Pour Version végane (D3 d'origine végétale)
Nutri&Co (marque)
Marque française qui propose une vitamine D3 issue du lichen pour celles et ceux qui évitent la lanoline.
Ne convient pas à : Les personnes qui ont besoin d'une forte dose de recharge, qui relève d'un avis médical.
Ce que l'IA prend en compte pour choisir : Vitamine D
- Forme
- Choisir la D3 (cholécalciférol) plutôt que la D2 (ergocalciférol) La D3 fait monter et maintient le taux sanguin plus efficacement.
- Dose quotidienne
- Ne pas dépasser 100 µg par jour (4 000 UI) chez l'adulte sans avis médical, sachant que 1 µg = 40 UI C'est la limite supérieure de sécurité fixée par l'EFSA. Au-delà, le risque d'hypercalcémie augmente.
- Support huileux
- Préférer une gélule ou des gouttes dans l'huile et les prendre au cours d'un repas qui contient des graisses La vitamine D est liposoluble et s'absorbe mal à jeun.
- Cumul
- Additionner toutes les sources : multivitamines, laits enrichis, ampoules prescrites Le surdosage vient le plus souvent d'un cumul que personne n'a remarqué.
Les marques qui comptent
- Solgar : Marque de référence en pharmacie, avec des dosages clairs en µg et en UI. Voir Solgar sur Amazon
- Nutri&Co : Marque française qui propose une D3 végane issue du lichen. Voir Nutri&Co sur Amazon
- Arkopharma : Laboratoire français très présent en pharmacie et en grande surface. Voir Arkopharma sur Amazon
À éviter
- Les ampoules fortement dosées prises sans avis médical : ce sont des médicaments, pas des compléments.
- Prendre de la vitamine D en plus d'une ampoule déjà prescrite.
- Les gommes sucrées pour enfants dont le dosage n'est pas adapté à l'âge.
Questions
Faut-il préférer une ampoule par mois ou une prise quotidienne ?
Une petite dose quotidienne maintient un taux plus stable. Les ampoules espacées et fortement dosées sont des médicaments qui se prennent sur avis d'un médecin ou d'un pharmacien.
Faut-il faire un dosage sanguin avant de commencer ?
Ce n'est pas nécessaire pour une dose d'entretien modérée. En revanche, un dosage est utile en cas de symptômes, de facteurs de risque ou avant une forte supplémentation.